heute möchte ich mit euch über eine bewährte Trainingsmethode sprechen, die bereits Generationen von Bodybuildern und Athleten beeindruckende Ergebnisse beschert hat: das Volumentraining. Dieses Trainingskonzept hat die Testzeit überstanden und ist auch heute noch ein fester Bestandteil vieler Trainingspläne. Wenn du nach einem effektiven Weg suchst, um Muskeln aufzubauen und deine Kraft zu steigern, könnte das Volumentraining genau das Richtige für dich sein. Hier sind fünf Vorteile, die es zu bieten hat:
1. Intensives Muskelwachstum:
Volumentraining konzentriert sich auf hohe Wiederholungszahlen und -volumina bei moderaten Gewichten. Dieser Ansatz erhöht das muskuläre Stresslevel, was zu Mikrorissen in den Muskelfasern führt. Diese Risse werden während der Erholungsphase repariert und führen zu einem nachhaltigen Muskelwachstum. Oft werden hierbei mehrere Arbeitssätze absolviert um den Muskel maximal zu erschöpfen. Maximalversuche sind hier fehl am Platz, was ein Verletzungsrisiko
2. Effektive Kraftentwicklung:
Obwohl das Volumentraining auf höheren Wiederholungszahlen basiert, führt die Konzentration auf eine hohe Gesamtarbeitsleistung und Volumen zu einer Verbesserung der intramuskulären Koordination und somit zu einer gesteigerten Kraftentwicklung. Dies kann sowohl in der Muskelmasse als auch in der Leistung sichtbar werden. Ob im Hypertrophiebereich, im Kraftausdauerbereich oder in der Maximalkraft, so lange deine Regeneration mitspielt, sind viele intensive Sätze durchaus eine sinnvolle Option.
3. Verbesserter Stoffwechsel:
Das Volumentraining erfordert längere Trainingseinheiten mit vielen Sätzen und Wiederholungen. Dies kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen, was nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch bei der Fettverbrennung hilfreich sein kann. Dein zentrales Nervensystem wird hierbei gestärkt und auf intensivere Belastungen vorbereitet. Der Körper gewöhnt sich an stärkere Beanspruchungen und man wird belastbarer.
4. Variabilität und Muskeldefinition:
Durch die Verwendung einer Vielzahl von Übungen und Winkelpositionen werden verschiedene Muskelgruppen auf unterschiedliche Weisen beansprucht. Dies kann zu einer besseren Muskeldefinition und einer ausgewogenen Entwicklung führen, da alle Aspekte des Muskelgewebes stimuliert werden. Kurz gesagt, viele Übungsvariationen sorgen für eine optimale Muskelstimulation und die Rekrutierung möglichst vieler Muskelphasern.
5. Mentale Stärke und Durchhaltevermögen:
Volumentraining erfordert Hingabe und Geduld. Die mentalen und physischen Herausforderungen, die mit längeren Trainingseinheiten einhergehen, können dein Durchhaltevermögen stärken und dich dabei unterstützen, dich stetig zu verbessern. Ein starker Körper fordert immer einen noch stärkeren Geist! Mindset und die Körperliche Entwicklung gehen Hand in Hand. Wenn es uns gelingt beides auf unser Maximum zu bringen, bringen wir die besten Vorraussetzungen mit um unsere Ziele zu erreichen.
Fazit und meine persönliche Meinung
Es ist kein Zufall, dass Legenden wie Arnold Schwarzenegger auf das Volumentraining gesetzt haben. Die intensive und kontinuierliche Belastung führt zu beeindruckenden Ergebnissen, wenn du bereit bist, die Zeit und Mühe zu investieren. Denke daran, dass jeder Körper unterschiedlich ist, also experimentiere und finde heraus, welcher Trainingsansatz am besten zu dir passt. Wichtig ist auch der Punkt der eigenen Regenationsfähigkeit. Jeder sollte den für sich passenden Grad an Wachstumsreiz und somit positiven Stress für seinen Körper mit der Zeit kennen um die Fortschritte zu maximieren. Sollte man sich dauerhaft im Übertraining befinden, kann der Körper den „Stress“ nicht mehr regenerieren und die Fortschritte können ausbleiben.
Die Fitnesswelt mag sich weiterentwickeln, aber bewährte Konzepte wie das Volumentraining bleiben relevant. Wenn du an Muskelmasse und Kraft interessiert bist, könnte dieses Trainingskonzept genau das sein, wonach du suchst. Also, ab ins Gym und gib Gas!
Jan von AKTIVER LEBEN