Mindset | AKTIVER-LEBEN

Kein Trainingsfortschritt? 5 mögliche Gründe

von AKTIVER LEBEN - Jan | Sep 12, 2023 | Mindset

Für viele von uns ist das Streben nach einem fitten und starken Körper ein wichtiger Lebensaspekt. Wir investieren Zeit, Energie und Geld in Fitnessstudios, Ernährungspläne und Supplemente, in der Hoffnung, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Trotz all dieser Bemühungen kann es vorkommen, dass die gewünschten Fortschritte einfach ausbleiben. ich möchte euch fünf entscheidende Gründe beleuchten, warum eureTrainingsfortschritte beim Kraft- oder Fitnesstraining stagnieren können.

1. Kein beständiger Trainingsplan und mangelnde Nachvollziehbarkeit

Ein oft übersehener Grund für ausbleibende Trainingsfortschritte ist das Fehlen eines klaren und beständigen Trainingsplans. Viele Menschen gehen ohne klare Struktur ins Fitnessstudio und machen je nach Lust und Laune verschiedene Übungen. Dies führt zu einem Mangel an Nachvollziehbarkeit und erschwert es, Fortschritte zu erkennen. Zugegeben, dieses Muster schleicht sich bei mir selbst of ein. Daher weiß ich genau, dass das Verfolgen eines festen Trainingsplans dich dabei unterstützen kann Plateaus zu überwinden und dich deinem Ziel einen großen Schritt näher bringen wird.

Ein effektiver Trainingsplan sollte sowohl die Art der Übungen als auch die Trainingsfrequenz und Intensität festlegen. Durch das Aufzeichnen von Trainingsdaten wie Gewicht, Wiederholungen und Sets kannst du deinen Fortschritt verfolgen und erkennen, welche Bereiche verbessert werden müssen. Ein Mangel an einem strukturierten Trainingsplan kann dazu führen, dass du dein volles Potenzial nicht ausschöpfst und Fortschritte ausbleiben.

2. Ungeduld und unrealistische Erwartungen

Ein weiterer häufiger Grund für ausbleibende Trainingsfortschritte ist die fehlende Geduld. Viele Menschen erwarten, dass sie nach wenigen Wochen oder Monaten im Fitnessstudio bereits beeindruckende Veränderungen sehen. In Wirklichkeit benötigt der Körper Zeit, um sich anzupassen und Fortschritte zu erzielen, insbesondere wenn es um den Muskelaufbau geht. Auch die Ernährung (Punkt 3 in meinem Ranking) spielt hierbei eine sehr große Rolle, die oft unterschätzt wird.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Muskelaufbau ein langfristiger Prozess ist. Realistische Erwartungen und die Bereitschaft, kontinuierlich zu arbeiten, sind entscheidend. Ausbleibende Ergebnisse können demotivierend sein, aber es ist wichtig, sich an kleinen Verbesserungen zu erfreuen und geduldig zu bleiben.

3. Mangelnde zielgerichtete Ernährung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Kraft- und Fitnesstraining. Wenn du deine Ernährung nicht auf deine Trainingsziele abstimmst, können sich die gewünschten Fortschritte stark verringern oder gar ausbleiben. Eine unzureichende Protein- und Kalorienzufuhr kann beispielsweise den Muskelaufbau behindern, während eine zu hohe Kalorienzufuhr den Fettverlust beungünstigt. In einem gewissen Maße ist es sogar möglich Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Entscheidend ist hier das Timing der Ernährung, wobei die Kohlenhydrate und schnell verdaulichen Proteine wie z.B. Whey oder ein Whey-Isolat rund um das Training konsumiert werden sollten. Eine gezielte Auswahl an Sportlernahrung kann dich sehr weit voran bringen.

4. Übermäßiger Vergleich mit anderen

Ein weiterer Fallstrick, der die Trainingsfortschritte behindern kann, ist der übermäßige Vergleich mit anderen. Jeder Mensch ist einzigartig, sowohl in Bezug auf Genetik als auch auf den Trainingsansatz. Es ist unproduktiv und demotivierend, sich ständig mit anderen zu vergleichen, insbesondere mit Personen, die möglicherweise genetisch begünstigt sind oder einen anderen Trainingshintergrund haben.

Es ist wichtig, dass du dich auf deinen eigenen Fortschritt konzentrierst und nicht erwartest, dass du die gleichen Ergebnisse wie andere erzielen wirst. Dein Körper reagiert möglicherweise anders auf Training und Ernährung, und das ist völlig normal. Statt dich zu vergleichen, solltest du dich darauf konzentrieren, dein Bestes zu geben und kontinuierlich besser zu werden.

Sei morgen eine bessere Version von dir, als du es heute bist.

5. Deine Priorisierung ist nicht auf den Sport gerichtet

Ein entscheidender Faktor, der deine Trainingsfortschritte beeinflusst, ist das persönliche Mindset und die Priorität, die du deinem Fitnessziel einräumen. Wenn der Wunsch nach einem athletischen Körper nicht hoch genug auf deiner Liste der Prioritäten steht, wirst du dich nicht ausreichend anstrengen und Ausreden finden.

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, warum du trainierst und welche Ziele du erreichen möchtest. Ein starkes Mindset und die feste Überzeugung, dass du deine Ziele erreichen kannst, sind entscheidend. Wenn dein Training für dich nicht oberste Priorität hat, wirst du nicht die notwendige Disziplin und Entschlossenheit aufzubringen, um dein Training und die Ernährung durchzuziehen.

„Dein Körper ist das Resultat aus der Summe deiner Entscheidungen„

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ausbleibende Trainingsfortschritte beim Kraft- und Fitnesstraining auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein können. Ein beständiger Trainingsplan, Geduld, eine zielgerichtete Ernährung, der Verzicht auf den Vergleich mit anderen und das richtige Mindset sind entscheidende Elemente, um erfolgreich Fortschritte zu erzielen. Es ist wichtig, dass du diese Faktoren berücksichtigst und kontinuierlich an deinem Fitnessziel arbeitest, um langfristig Erfolg zu haben.

Mindset optimieren mit dem Buch: „The Science of Self-Discipline“

von AKTIVER LEBEN - Jan | Aug 24, 2023 | Mindset

The Science of self Discipline: Ein Leitfaden zur Erreichung deiner Ziele

Heute geht es mal nicht um Sportlernahrung oder Fitnesstrends, sondern um eine wirklich sinnvolle Option dein Mindset zu optimieren. Die Fähigkeit zur Selbstdisziplin ist oft der Schlüssel zum Erfolg in allen Lebensbereichen. In dem Buch „The Science of Self-Diszipline“ des renommierten Autors Peter Hollins werden die Grundlagen der Selbstkontrolle und wie man sie effektiv einsetzt, um langfristig seine Ziele zu erreichen, detailliert erklärt. Das Buch bietet nicht nur praktische Ratschläge, sondern basiert auch auf wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Psychologie, Verhaltensökonomie und Neurowissenschaften. Um euch das Buch und dessen Mehrwert näher zu bringen, möchte ich kurz auf die einzelnen Kapitel und deren Inhalt eingehen.

Kapitel 1: Die Psychologie der Selbstdisziplin

Hier werden die grundlegenden Konzepte der Selbstdisziplin vorgestellt. Der Autor erklärt, wie Selbstkontrolle funktioniert und wie sie von Motivation beeinflusst wird. Er betont, dass Selbstdisziplin keine angeborene Eigenschaft ist, sondern eine Fähigkeit, die wir entwickeln können.

Kapitel 2: Die Macht der Gewohnheiten

In diesem Kapitel geht es um die Rolle von Gewohnheiten bei der Entwicklung von Selbstdisziplin. Der Autor erläutert, wie Gewohnheiten entstehen, wie sie unser Verhalten lenken und wie man negative Gewohnheiten durch positive ersetzen kann. Er stellt Strategien vor, um Gewohnheiten bewusst zu gestalten und somit die Selbstkontrolle zu stärken.

Kapitel 3: Verlockungen widerstehen

Hier dreht sich alles um die Kunst, Verlockungen zu widerstehen. Der Autor erklärt, wie unser Gehirn auf Belohnungen reagiert und wie man Strategien entwickeln kann, um impulsive Entscheidungen zu vermeiden. Er führt den Leser durch Techniken wie das „Abkühlen“ vor einer Entscheidung und das Schaffen von Pausen, um der Versuchung zu widerstehen.

Kapitel 4: Zielsetzung und Visualisierung

Das Kapitel konzentriert sich auf die Bedeutung klarer Ziele und wie man sie erfolgreich setzt. Der Autor zeigt, wie Visualisierungstechniken genutzt werden können, um den Fokus auf die Ziele zu stärken und die Wahrscheinlichkeit ihrer Erreichung zu erhöhen. Er erklärt, wie man langfristige Ziele in kleinere, machbare Schritte aufteilen kann.

Das Buch gibt es nur in der englischen Originalfassung, aber keine Panik! Es ist sehr verständlich geschrieben und lieben wir nicht alle die Herausforderung?

Kapitel 5: Selbstdisziplin im Alltag

Hier werden praktische Strategien für den Alltag vorgestellt, um die Selbstkontrolle zu verbessern. Der Autor spricht über die Rolle von Routinen und Zeitmanagement bei der Steigerung der Produktivität. Er erläutert auch, wie man sich selbst belohnen kann, ohne die langfristigen Ziele zu gefährden.

Kapitel 6: Umgang mit Rückschlägen

Rückschläge gehören zum Prozess der Selbstverbesserung dazu. In diesem Kapitel erfahren Leser, wie man mit Fehlschlägen umgeht, ohne die Motivation zu verlieren. Der Autor betont die Bedeutung von Resilienz und Selbstmitgefühl und zeigt, wie man aus Misserfolgen lernt und gestärkt daraus hervorgeht.

Kapitel 7: Die Biologie der Disziplin

Dieses Kapitel taucht in die Neurowissenschaften ein und erklärt, wie unser Gehirn in Bezug auf Selbstkontrolle funktioniert. Der Autor beschreibt die Rolle von Belohnungszentren, Impulskontrolle und Stress bei der Entwicklung von Selbstdisziplin. Dieses Verständnis hilft den Lesern, ihre Verhaltensmuster besser zu verstehen und gezielter zu beeinflussen.

Kapitel 8: Das Disziplinkonto

Ein Schlüsselkonzept des Buches ist das „Disziplinkonto“. Der Autor vergleicht unsere Selbstkontrolle mit einem begrenzten Konto, das bei jeder Entscheidung geleert wird. Er ermutigt dazu, dieses Konto mit Bedacht zu nutzen, um langfristige Ziele zu erreichen. Das bedeutet, dass man bewusst entscheiden sollte, wann man seine Selbstkontrolle einsetzt, um sie nicht unnötig zu erschöpfen.

Mein Fazit: Effektive Selbstdisziplin für nachhaltigen Erfolg

Das Buch „The Science of Self-Discipline“ bietet einen umfassenden Leitfaden, um Selbstkontrolle zu entwickeln und erfolgreich einzusetzen. Von der Psychologie der Motivation bis hin zu praktischen Strategien für den Alltag deckt es alle Aspekte ab. Besonders hervorzuheben ist das Konzept des „Disziplinkontos“, das verdeutlicht, wie wichtig es ist, klug mit unserer Selbstkontrolle umzugehen. Jeder hat eine begrenzte Menge an Willenskraft, und es ist entscheidend, sie für die richtigen Entscheidungen einzusetzen, um langfristig positive Veränderungen zu bewirken.

In einer Welt, in der Ablenkungen allgegenwärtig sind und sofortige Befriedigung oft verlockender erscheint, erinnert uns das Buch daran, dass wahre Erfüllung und Erfolg Geduld, Zielsetzung und bewusste Entscheidungen erfordern. Indem wir die Prinzipien der Selbstdisziplin verstehen und in unserem Leben anwenden, können wir nicht nur unsere Ziele erreichen, sondern auch eine tiefere Ebene der Selbstbeherrschung und Zufriedenheit erleben.